29 de outubro de 2008

Café da manhã: 8h30

• suco de maça
• 1 colh. (café) linhaça
• 1 pote iogurte
• 1 banana
• 3 colh. (sopa) granola

Lanche: 11h30

• descrever

Almoço: 14h45

• descrever

Jantar: 18h

• descrever

Lanche:

• descrever

Grupo do leite, iogurte e queijos: 2 escolhas diárias *
Grupo das carnes, aves, peixes e ovos: 2 escolhas diárias
Grupo das leguminosas: 1 escolha diária
Grupo dos pães, cereais, arroz e massas: 5 escolhas diárias *
Grupo dos açucares: 1 escolha diária
Grupo das frutas: 4 escolhas diárias **
Grupo das hortaliças: 2 escolhas diárias

Comecei o dia animada.....

28 de outubro 2008

Café da manhã: 8h30

• suco de abacaxi
• 1 colh. (sobr) linhaça
• 1 pote iogurte

Lanche: 11h30

• 1 barra cereal

Almoço: 14h45

• Beterraba
• Alface
• 1 Bife à rolê
• 4 colh. (sopa) arroz
• molho
• abacaxi

Jantar: 18h

• 2 fatias de broa
• 1 fatia de ricota

Lanche:

• morango
• 1/2 pacote de rosquinha
• 1/2 xíc de capuccino

Grupo do leite, iogurte e queijos: 2 escolhas diárias ***
Grupo das carnes, aves, peixes e ovos: 2 escolhas diárias **
Grupo das leguminosas: 1 escolha diária *
Grupo dos pães, cereais, arroz e massas: 5 escolhas diárias *****
Grupo dos açucares: 1 escolha diária *
Grupo das frutas: 4 escolhas diárias ***
Grupo das hortaliças: 2 escolhas diárias **

Hoje estava meio irritada e com muita fome na parte da noite, não consegui ir para a academia, e estou de tpm.

Início

Apesar de ter iniciado a dieta algumas semanas antes do início deste blog, aqui começo a descrever minhas alimentação diária. Estou recebendo orientação da nutricionista e personal diet Luísa Emmel Schwartz, que me atende em casa a cada 15 dias.

Altura: 1,67 m
Peso atual: 96,100 kg
Peso ideal: 61,300 kg

Orientação nutricional: 1695 kcal

• Grupo do leite, iogurte e queijos: 2 escolhas diárias
• Grupo das carnes, aves, peixes e ovos: 2 escolhas diárias
• Grupo das leguminosas: 1 escolha diária
• Grupo dos pães, cereais, arroz e massas: 5 escolhas diárias
• Grupo dos açucares: 1 escolha diária
• Grupo das frutas: 4 escolhas diárias
• Grupo das hortaliças: 2 escolhas diárias